Radfahren – idealer Sport für ein längeres Leben!

Radfahren – idealer Ausgleich für den gestressten Alltag.

Übergewicht und mangelnde Bewegung sind nur zwei, aber elementare, nachgewiesene Risikofaktoren für die heutigen sogenannten Zivilisationskrankheiten.
Lediglich 30 Minuten täglicher Bewegung führen zu positiver Entwicklung des Gesundheitszustandes und steigern ausserdem die Fitness.

Selbst Treppen steigen, kürzere Distanzen zu Fuß zurückzulegen oder andere Alltagsaktivitäten reichen, ebenso wie Rad fahren, um Fitnesszustand und das persönliche Wohlbefinden zu verbessern.

Regelmäßige Bewegung bewirkt:

* 50 % geringeres Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße (d.h. ein ähnlicher Effektwie das Nichtrauchen)
* 50 % geringeres Risiko für Diabetes im Erwachsenenalter
* 50 % geringeres Risiko für Fettleibigkeit
* 30 % geringeres Risiko für Bluthochdruck
* 10 mm/Hg niedrigerer Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck (d.h. eine ähnliche
Wirkung wird durch blutdrucksenkende Medikamente erreicht)
* geringeres Risiko für Osteoporose, Erleichterung der Symptome bei Stress und
Angstzuständen, Prävention von Sturzunfällen bei älteren Menschen

Radfahren ist die Chance.

Beim Rad fahren besteht die Möglichkeit, körperliche Betätigung ins alltägliche Leben zu integrieren. Es gehört neben Joggen und Schwimmen zu den klassischen Ausdauersportarten, dabei ermöglicht Radfahren ein moderates, gelenkschonendes Training mit dem Nebeneffekt der optimalen Auswirkungen auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude.

Spaß ist ein Faktor beim Radfahren, Freude an der Bewegung sowie ein Ausgleich zu Berufs- und Alltagsstress. Rein statistisch gesehen, verlängert es sogar das Leben.

Faktoren, die beim Fahrradfahren überzeugen:

* Förderung des Koordinationsvermögens

* Radfahrer atmen 50% weniger gefährliche Substanzen als Autofahrer

* Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Tätigkeit

* Gewichtsreduzierung

* Kräftigung der Beinmuskulatur

* Überdurchschnittliche Aktivierung der Motorik

* Überwindung von Ängsten, Steigerung der Selbstsicherheit, Stressabbau

* Radfahren ist nahezu ideal auch für bisher Ungeübte oder Personen mit Rücken- /Wirbelsäulenproblemen und Kniegelenkbeschwerden

* fast unbemerkt steigern sich Ausdauer, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden

Fazit: Fahrradfahren sowohl in der  Freizeit als auch im Alltag

kann einen bedeutenden Beitrag zur Gesundheit leisten.

Übrigens, wussten Sie, dass…

… Radfahren eine ideale Sportart sowohl für Neu- und auch Wiedereinsteiger jeden Alters ist? Gegensätzlich zum Joggen werden Stoß- und Gewichtsbelastungen für Hüften, Fuß- und Kniegelenke vermieden.

… rundes, gleichmäßiges Treten in leichten Gängen ungeheuren Spaß macht ? Dabei entsteht Raum für das Erleben der Umgebung, ob in einer Stadt wie Palma de Mallorca oder in der Natur des Tramuntana Gebirges. Dadurch motiviert Radeln zusätzlich und steigert fast unbemerkt Ausdauer und Wohlbefinden.

… schon ab dreieinhalb Stunden gemütliches Radfahren pro Woche das Leben rein statistisch  verlängert ? . Hauptsache, das Herz schlägt schneller, der Atem beschleunigt sich und ein paar Schweißperlen treten auf die Stirn.

Also dann, viel Spaß beim Rad fahren – für ein schöneres, längeres Leben!

Alternativen im Winter

Viele begeisterte Radsportler suchen im Winter alternative Sportarten zum Radfahren, weil die klimatischen Verhältnisse in Deutschland nur ein begrenztes Training zulassen.

Wir möchten Ihnen einen kurzen Überblick zu möglichen Sportarten verschaffen, mit denen  Sie die Wintermonate  überbrücken und Ihren Fitnesszustand halten oder verbessern können:

Skilanglauf

Wir empfehlen Skilanglauf, am besten in der Skating-Technik. Sie können auf den Brettern längere und ruhige Touren machen, zudem ähneln Bewegungsmuster und Aktivierung der Muskulatur dem Rennradfahren. “Wie auf dem Rennrad müssen die Beine ihre Arbeit im gebeugten Zustand verrichten – desweiteren gleicht der Abdruck im Schnee dem Druck aufs Pedal”.

Allerdings benötigen Sie beim Skaten im Schnee eine gute Technik , andernfalls wird sonst zu viel Kraft sowohl vom Oberkörper und den Beinen eingesetzt und die Intensität verschiebt sich nach oben. Wie überall zahlt sich auch hier Übung aus. Ausserdem belohnt der Sport mit einem unglaublichen Naturerlebnis und einem starken Rumpf.

Laufen

Diesen Vorzug bietet das Laufen nicht. Anfänger, die während der Saison nicht gejoggt sind, werden damit kämpfen, für ein effektives Ausdauertraining längere Zeit am Stück zu laufen.  Das Tragen des gesamten Körpergewichts sowie die Bremsbewegung beim Aufsetzen des Fußes beansprucht anfangs Bänder, Sehnen und Muskulatur sehr stark.

Die meisten Einsteiger laufen zu schnell los, weil sie noch kein Gefühl für die Belastung und Geschwindigkeit entwickelt haben. Somit ist der Transfereffekt zum Radfahren übrigens viel geringer als beispielsweise beim Skating – beim Laufen muss das Bein seine Leistung im gestreckten und nicht gebeugten Zustand erbringen. Jogging gehört trotz allem zu den haüfigsten und beliebtesten Trainingsalternativen für Rennradfahrer im Winter.

Warum?
Die Ausrüstungskosten sind sehr gering, weiter kann man unabhängig vom Wetter, Zeit und Ort, einen sehr hohen Energieumsatz binnen kurzer Zeit realisieren.

Schwimmen

Wer sich bereits gleich nach dem Start in seinem Element wähnt, Wassergefühl besitzt und wie ein Delphin das Wasser beherrscht, bekommt das beste Ganzkörpertraining, denn er verbrennt viele Kalorien und schont Sehnen und Gelenke. Doch auch beim Schwimmen ist guter Stil gefragt. Einsteiger sollten ein Schwimmseminar besuchen, damit sie von Beginn an stilsicher und wirkungsintensiv der Sportart nachgehen können.

Indoor-Rudern

Die Beinmuskulatur wird beim Rudern ähnlich wie beim Radfahren belastet, da sie etwa die gleiche Strecke zurücklegen muss.
Das Indoor-Rudern bietet somit eine sehr gute Trainingsalternative, wenn auch längere Einheiten sehr gute Technik und vor allem einen eisernen Willen benötigen – insbesondere die Ausführung auf der Stelle kann Langeweile hervorrufen..

Wenn Sie im Winter überhaupt nicht auf das Radfahren verzichten möchten, empfehlen wir Ihnen einen Radurlaub auf Mallorca.

Die milden, oftmals sonnigen Winter der Insel laden gerade dazu ein, sich aufs Bike zu schwingen und die abwechslungsreiche Natur der Insel zu geniessen.

Viele professionelle Rad-Teams nutzen während der Winterpause die klimatische und exponierte geographische Lage der Insel – innerhalb von 2 Stunden erreicht man Mallorca aus fast allen europäischen Grossstädten – ein ausgeprägtes Radwegesystem, unterschiedliches Terrain und südländisches Ambiente sind Schlüsselfaktoren für den Erfolg Mallorcas als Fahrrad Paradies.

Vielleicht haben Sie auch die Zeit und Möglichkeit in den Wintermonaten auf Mallorca die Einzigartigkeit der Balearen und Mallorcas zu erfahren – dann steht Ihrem Fitness-Urlaub nichts mehr im Wege.

Buchen Sie Ihre Radferien auf Mallorca bei www.radferien-mallorca.com und testen Sie die Insel – wir stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite – ob in der Gruppe oder alleine, bei uns können Sie nur ein Rad mieten oder auch ein komplettes Reiseerlebnis mit Hotel, Tourguide und Lifestyle-Coach buchen – selbst den Flug und den passenden Mietwagen für Ihre Reise vermitteln wir Ihnen über unsere Partnergesellschaften.

Rad auf der Insel leihen oder aus Deutschland mitbringen?

Rad-Urlaub auf Mallorca erfreut sich immer grösserer Beliebtheit, das angenehme Klima und die geographische Beschaffenheit lassen die Mittelmeer Insel ein El Dorado für Fahrradbegeisterte werden.

Für viele Urlauber stellt sich die Frage, ob sie das eigene Fahrrad ins Urlaubsziel mitnehmen oder ein Bike bei einer der vielen Vermietstationen auf der Insel buchen.

Die überwiegende Mehrheit der Fluggesellschaften bietet den Radtransfer aus Deutschland oder anderen EU-Ländern gegen einen Aufschlag an.
In der Regel wird die Gebühr für den Transport des eigenen Rades direkt am Schalter der jeweiligen Airline bezahlt.

Bei Air Berlin zahlen Sie 25,- Euro pro Flugstrecke, somit sind 50,- Euro allein für den Hin- und Rücktransport des Fahrrads notwendig, unabhängig von zusätzlichen Kosten bei der Anreise zum Flughafen, am Ferienziel und später wieder auf dem Heimweg.

Sondergepäck ” Air Berlin”

German Wings stellt dem Fliegenden 35,70 Euro pro Bike und Strecke in Rechnung, ergeben also etwas mehr als 70,- Euro Kosten für die eigene Radmitnahme.

Sondergepäck “German Wings”

Bei der Billig-Airline Ryan Air wird es ganz schön teuer, pro Flugstrecke wird der Passagier um 50,- Euro je Rad erleichtert, hundert Euro gehen für den Radtransport aus der Reisekasse.

Sondergepäck “Ryan Air”

Condor verlangt wie Air Berlin 25,- Euro pro Flugstrecke für das selbt mitgebrachte Bike.

Sondergepäck “Condor”

Man sollte genau kalkulieren, ob es wirklich sinnvoll ist, sich der Strapazen einer Fahrradmitnahme aus Deutschland auszusetzen, denn die Angebote auf Mallorca in der Radvermietung sind bei den seriösen Anbietern, insbesondere bei kürzeren Aufenthalten bis zu einer Woche, preislich sehr gut gestaltet.

Bei den verschiedenen Anbietern kann neben der Miete des Holland-, Trekking- oder Rennrads zusätzlich ein Tourguide, also ein ständiger Begleiter gebucht werden, bei www.radvermietung-mallorca.com gibt es zum Beispiel Reisepakete inklusive Tourguide, Hotel, Rennrad und Ausrüstung.

Die Mallorca Bike Profis!

Vom Beginner bis zum ambitionierten Sonntagsfahrer – ganz egal, welcher Gruppe Sie sich zuordnen – bei Radvermietung Mallorca erwartet Sie professionelle und persönliche Betreuung. Trainieren Sie  im Windschatten echter Profis und tun Sie etwas für Ihre Gesundheit wie es am meisten Spass macht. Vielleicht brauchen Sie eine neue Herausforderung, dann sind unsere Guides genau die richtigen für Sie. Einfach eines unserer modernen Bikes mieten, und die Herausforderung der Profis kann beginnen. Unsere Guides passen sich an und zusammen sorgen wir für ein unvergessliches sportliches Erlebniss! Mehr zum Team erfahren Sie hier!